다이어트를 할 때 20분 이상 먹게 되면 어떻게 될까?

 

 

 

 

1. 포만감 증가
효과: 음식을 천천히 씹고 먹으면 포만감을 더 쉽게 느낄 수 있어요. 우리 뇌가 포만감을 인지하는 데 약 20분이 걸리기 때문에 천천히 먹으면 적은 양의 음식으로도 배부르다고 느끼게 됩니다.
원리: 식사를 시작하고 나서 약 20분 후에 뇌는 신체가 충분히 음식을 섭취했다고 신호를 보냅니다. 이 시간을 활용하면 과식을 방지할 수 있어요.
2. 소화 개선
효과: 천천히 먹으면 소화 효소가 음식을 더 잘 분해할 수 있게 되어 소화가 원활하게 이루어집니다.
원리: 천천히 씹고 삼키는 과정에서 음식물은 더 잘게 부서져 소화기관에 부담을 줄여줍니다.
3. 칼로리 섭취 감소
효과: 천천히 먹으면 전체 칼로리 섭취량이 줄어들 수 있습니다.
원리: 빠르게 먹을 때보다 천천히 먹을 때 적은 양의 음식을 섭취해도 만족감을 느끼기 때문에 결과적으로 칼로리 섭취량이 줄어듭니다.

 

 

4. 음식의 즐거움 향상
효과: 천천히 먹으면 음식의 맛과 향을 더 잘 느끼게 되어 식사를 더 즐길 수 있습니다.
원리: 음식을 천천히 씹고 맛보는 과정을 통해 음식의 질감과 풍미를 더 잘 느끼게 됩니다.
5. 식사 습관 개선
효과: 천천히 먹는 습관은 장기적으로 건강한 식사 습관을 형성하는 데 도움이 됩니다.
원리: 식사 시간을 충분히 갖는 것은 규칙적인 식사 습관을 형성하고, 불필요한 간식을 줄이는 데 도움이 됩니다.
6. 스트레스 감소
효과: 천천히 먹으면 식사 시간이 더 여유롭고, 스트레스를 덜 받게 됩니다.
원리: 천천히 먹는 것은 마인드풀니스와 연관되어 있어, 현재의 순간에 집중하고, 음식을 더 즐기면서 스트레스를 줄일 수 있습니다.

 

 

방법
천천히 먹는 습관을 들이는 몇 가지 팁을 소개합니다:

작은 한입씩 먹기: 작은 한입씩 먹고 충분히 씹은 후 삼키세요.
도구를 내려놓기: 한입 먹을 때마다 포크나 숟가락을 내려놓고 충분히 씹은 후 다시 도구를 집어 드세요.
대화하기: 식사 중 대화를 나누면 자연스럽게 식사 속도가 느려집니다.
음식의 맛에 집중하기: 음식을 먹을 때 맛, 질감, 냄새에 집중하세요.
휴식 시간 가지기: 몇 번의 씹은 후 잠시 멈추고 휴식 시간을 가져보세요.
결론
다이어트를 할 때 20분 이상 천천히 먹는 것은 포만감 증가, 소화 개선, 칼로리 섭취 감소, 음식의 즐거움 향상, 식사 습관 개선, 스트레스 감소 등 여러 가지 이점이 있습니다. 이러한 습관을 통해 더 건강하고 효과적인 다이어트를 할 수 있을 거예요.