런지(Lunge)는 하체 근력을 강화하고, 균형과 안정성을 향상시키는 데 탁월한 운동입니다. 이 운동은 전신을 사용하는 운동이면서도 특히 하체의 주요 근육을 집중적으로 단련할 수 있어, 많은 사람들이 선호하는 운동 중 하나에요. 런지는 다양한 변형 동작이 있어 초보자부터 숙련자까지 누구나 할 수 있다는 점도 큰 장점입니다. 1. 런지 운동의 주요 효과 1) 런지 효과 하체 근력 강화 런지는 대퇴사두근(허벅지 앞쪽 근육), 햄스트링(허벅지 뒤쪽 근육), 둔근(엉덩이 근육), 종아리 근육 등을 효과적으로 단련하는 운동이에요. 하체의 주요 근육을 골고루 사용하기 때문에 하체 근력을 강화하는 데 매우 효과적입니다. 특히 대퇴사두근과 둔근을 강하게 자극하여 탄탄한 다리와 엉덩이를 만들 수 있어요. 2) 균형과 안..