내 다이어트 이야기

굽은 어깨(라운드 숄더)를 교정하고 예쁜 어깨라인을 만드는 방법에 대해 알려드릴게요! 굽은 어깨는 일상에서 나쁜 자세가 반복되면서 생기기 쉽죠. 오랜 시간 컴퓨터나 스마트폰을 사용하거나 구부정하게 앉아있으면 어깨가 자연스럽게 앞으로 말려 굽어지게 됩니다. 이런 굽은 어깨를 교정하기 위해서는 스트레칭과 근력 운동을 병행하는 것이 중요해요. 아래 방법들을 꾸준히 실천하면, 굽은 어깨가 점차 교정되고 예쁜 어깨 라인을 만들 수 있어요. 1. 자세 교정이 먼저! 굽은 어깨를 교정하려면 무엇보다 바른 자세를 유지하는 것이 가장 중요해요. 일상에서 바른 자세를 자주 의식적으로 유지하는 것이 필요하답니다. 의식적으로 자세 신경쓰기: 앉아 있을 때 허리를 곧게 세우고, 어깨는 뒤로 펴고, 턱은 당겨서 머리를 위로 뻗는..

체지방을 빼는 데 도움이 되는 음식들에 대해 알려드릴게요! 다이어트할 때 식단이 정말 중요한데, 어떤 음식을 선택하느냐에 따라 다이어트 성공 여부가 달라지기도 하죠. 그럼 체지방을 줄이는데 효과적인 음식들을 자세하게 설명해드릴게요! 1. 체지방 빼는 음식 단백질이 풍부한 음식 단백질은 다이어트에 있어 필수적인 영양소에요. 단백질을 충분히 섭취하면 포만감이 오래가고, 근육을 유지하는 데 도움을 줘요. 근육이 늘어나면 기초대사량도 함께 증가해서 체지방을 더 효율적으로 태울 수 있어요.닭가슴살: 단백질 하면 역시 닭가슴살! 지방이 거의 없고, 단백질이 풍부해 체지방을 빼는 데 아주 효과적이에요. 특히 운동 후에 먹으면 근육 형성에도 좋고, 포만감도 오래가서 배고픔을 덜 느끼게 돼요. 달걀: 달걀은 저렴하면서도..

단백질은 우리 몸에서 매우 중요한 영양소 중 하나로, 특히 갱년기나 다이어트를 할 때는 더욱 신경 써서 섭취해야 해요. 단백질은 근육, 피부, 머리카락, 혈액 등 신체의 거의 모든 부분을 구성하고, 세포 재생과 에너지 공급에도 중요한 역할을 해요. 단백질 섭취가 충분하지 않으면, 근육량 감소와 함께 기초대사율이 떨어져 체중 증가로 이어질 수 있어요. 이제 단백질을 충분히 먹어야 하는 이유와 단백질이 풍부한 음식 종류에 대해 자세히 알아볼게요! 1. 단백질을 많이 먹어야 하는 이유 1)  단백질 효능 근육량 유지 및 증가 단백질은 근육의 구성 요소이기 때문에, 근육을 유지하고 증가시키는 데 필수적이에요. 특히 갱년기나 중년기에는 호르몬 변화로 인해 근육량이 자연스럽게 감소하면서 기초대사율이 떨어지게 돼요...

안녕하세요! 벌써 추석 연휴가 지났다니 믿을 수 없어요 ㅠㅠ.... 다들 연휴기간에 잘 쉬었나요? 저도 잘 먹고 푹 쉬고 그랬던 연휴에요! ㅎㅎㅎㅎ 아쉽지만.. 다음주에 또 쉬는 날이 많아서 좋네요! 저는 늘 추석만 되면 살이 많이 찌는데. 이번 추석 때는 선방했답니다! 이게 바로 노원 다이어트 덕분 ♥ 저 처럼 365일 다이어트를 매번 고민 중이신 분들을 위해 노원 다이어트를 통해 했던 저만의 꿀팁과, 제가 먹고 효과가 좋았던 자연과한의원의 지방사약을 알려드리려구요!  아시다시피 다이어트는 쉽지 않은 문제이기도 하죠 ㅠ.ㅠ 저도 식욕 억제가 제일 힘들었거든요...😅 그래서 혼자 하다 포기하는 분들도 많은데, 저 같은 분들께 조금이나마 도움이 되길 바라는 마음으로! 정보 공유 해봅니다 ♥다이어트 어렵죠..

레몬은 다이어트에 아주 도움이 되는 과일로, 다양한 효능이 있어요. 특히 체지방 감소와 신진대사 촉진에 큰 역할을 해 다이어트를 할 때 많은 사람들이 선호하죠. 레몬이 다이어트에 좋은 이유와 주요 효능을 소개할게요! 1. 레몬 효능 디톡스 효과 레몬은 비타민 C와 항산화 물질이 풍부해서 몸속에 쌓인 노폐물과 독소를 배출하는 데 도움이 돼요. 매일 아침 공복에 레몬 물을 마시면, 신체가 자연스럽게 해독되면서 장 건강이 개선되고, 체내 독소 배출이 원활해져요. 이것이 바로 '레몬 디톡스'로 불리며 많은 다이어터들이 실천하는 방법이죠. 2. 레몬 효능 신진대사 촉진 레몬에는 구연산이 풍부하게 함유되어 있어 신진대사를 촉진하는 데 도움을 줘요. 신진대사가 활발해지면 체내 지방이 더 빠르게 연소되고 칼로리 소모량..

체지방 분해에 도움이 되는 음식은 대사율을 높이고 지방 연소를 촉진하며 식욕 억제에도 도움이 될 수 있는 식품들을 말해요. 이런 음식들을 꾸준히 섭취하면 체중 관리와 체지방 감소에 긍정적인 영향을 줄 수 있죠. 자, 그럼 구체적으로 어떤 음식들이 체지방 분해에 도움을 줄 수 있는지 자세히 살펴볼게요. 1. 체지방 분해 음식 고추 (Capsaicin 성분) 고추 속에 들어있는 캡사이신이라는 성분은 열생성 효과를 일으켜 신진대사를 촉진시키고 칼로리 소모를 증가시켜요. 이 성분은 지방 연소를 촉진하고 식욕을 억제하는 효과도 있답니다. 매운 음식을 먹으면 땀이 나는 것처럼 몸의 대사가 활발해지는 게 바로 이런 이유 때문이에요. 2. 체지방 분해 음식 녹차 (카테킨 성분) 녹차에는 카테킨이라는 항산화 성분이 풍부..

양파즙은 다양한 건강 효능을 가진 음식으로 알려져 있어요. 몇 가지 주요 효능을 살펴보면: 양파즙 효능 혈액 순환 개선 및 혈압 조절 양파에는 퀘르세틴이라는 성분이 들어 있어요. 이 성분은 혈관을 확장하고 혈액 순환을 도와 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있어요. 그래서 고혈압 예방에 좋은 식품으로 꼽히죠. 항산화 작용 및 면역력 강화 양파에는 비타민 C와 같은 항산화 물질이 풍부해요. 이 성분들은 몸의 염증을 줄여주고, 활성산소를 제거하여 세포 손상을 방지하는 데 도움이 되죠. 그래서 면역력 강화에도 효과적이에요. 양파즙 효능 콜레스테롤 개선 양파즙은 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 좋은 HDL 콜레스테롤을 유지하는 데 도움이 될 수 있어요. 이를 통해 심혈관 질환을 예방하는 데 도움을 줄 수 있..

1. 식이 조절 칼로리 섭취 조절: 운동을 중단하면 에너지 소비가 줄어들기 때문에, 칼로리 섭취량도 조절해야 합니다. 특히, 고칼로리 음식과 가공식품, 당분이 많은 음식을 피하고, 신체 활동이 줄어든 만큼 식사량을 줄이는 것이 중요합니다. 균형 잡힌 식단: 단백질, 건강한 지방, 복합 탄수화물을 골고루 포함한 균형 잡힌 식단을 유지하세요. 단백질은 근육 유지에 도움이 되며, 식이섬유는 포만감을 유지하는 데 좋습니다. 소량씩 자주 먹기: 하루 세 끼를 먹는 것보다, 소량씩 자주 섭취하면 신진대사가 활발하게 유지되고, 과식을 방지할 수 있습니다. 2. 활동량 유지 가벼운 운동: 운동을 완전히 중단하지 말고, 가능하면 가벼운 운동이라도 유지하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 산책, 가벼운 스트레칭, 요가 등은 ..

1. 카테킨(Catechin) 녹차에는 카테킨이라는 항산화 물질이 풍부합니다. 특히, **에피갈로카테킨 갈레이트(EGCG)**라는 성분이 체지방 연소를 촉진하고 신진대사를 활성화하는 데 도움을 줍니다. 이는 체중 감량을 가속화할 수 있습니다. 2. 카페인 녹차에 포함된 카페인은 지방을 분해하여 에너지로 사용하는 과정을 촉진합니다. 또한, 카페인은 운동 중 지방 연소를 증가시키고 체내 대사율을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 녹차의 카페인 함량은 커피보다는 낮지만, 적당량의 카페인은 다이어트에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 3. 지방 흡수 억제 녹차는 체내에서 지방의 흡수를 억제하는 효과가 있습니다. 이는 특히 식사 후 녹차를 마시면 식사에서 섭취한 지방이 체내에 축적되는 것을 줄이는 데 도움이 ..

요즘 스트레스 때문에 자꾸 단 음식을 찾게 되시나요? 저도 정말 똑같아요. 하루가 끝나면 자연스럽게 달콤한 초콜릿이나 아이스크림에 손이 가는 저를 발견하게 되더라고요. 그러다 보니 어느새 몸무게가 2-3kg 정도 늘어났어요... 진짜 스트레스 먹방이라는 게 이런 거구나 싶더라구요. 정말 뭔가를 계속 먹고 있지 않으면 마음이 불안해지는 거, 저만 그런 건 아니겠죠? 단 음식을 끊기가 왜 이렇게 어려울까요? 평소에 단 음식을 그렇게 많이 먹지 않았는데, 요즘은 스트레스를 받을 때마다 무의식적으로 단 음식을 찾게 되더라고요... 심지어는 먹고 싶지 않다고 생각하면서도 손이 가는 저를 보면 정말 어이가 없어요. '아, 이건 정말 문제가 크다'고 생각해서 다이어트를 결심하게 됐어요. 그런데 혼자서 이 습관을 끊어..