내 다이어트 이야기

1. 아몬드 효과: 아몬드는 단백질과 불포화 지방이 풍부하여, 포만감을 오래 유지시켜 과식을 방지하는 데 도움을 줍니다. 식이섬유가 많아 소화를 촉진하고, 체내 지방 흡수를 억제하는 효과도 있습니다. 연구에 따르면, 아몬드를 규칙적으로 섭취한 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 더 많은 체중 감량을 경험한 것으로 나타났습니다. 2. 호두 효과: 호두는 오메가-3 지방산이 풍부하여 체내 지방 연소를 촉진합니다. 오메가-3는 지방 대사를 돕고, 체지방 축적을 줄이는 데 효과적입니다. 호두에 포함된 **알파 리놀렌산(ALA)**는 지방 세포의 분해를 촉진하여, 지방 연소를 증가시킬 수 있습니다. 3. 브라질너트 효과: 브라질너트는 셀레늄이 매우 풍부하여 갑상선 기능을 돕습니다. 갑상선은 신진대사를 조절하는 중요한..

허기지게 만드는 식품들  정제된 탄수화물 흰빵, 흰쌀, 파스타: 정제된 탄수화물은 섬유질이 부족해 소화가 빠르게 이루어지고, 혈당을 급격히 올렸다가 급격히 떨어뜨립니다. 이는 곧바로 허기와 식욕을 자극해 과식을 유발할 수 있습니다. 아침 시리얼: 설탕이 많이 들어간 시리얼은 단맛 때문에 혈당이 급격히 오르지만, 금방 떨어지면서 허기를 느끼게 합니다.설탕이 많이 들어간 식품과자, 케이크, 도넛: 이러한 디저트류는 설탕이 많이 포함되어 있어, 혈당이 급격히 올라가고 금세 다시 떨어지게 만듭니다. 이런 이유로 달콤한 음식을 먹은 후 금방 배고픔을 느끼는 경우가 많습니다. 설탕이 들어간 음료: 탄산음료나 과일 주스는 액체 형태로 빨리 흡수되면서 혈당을 급격히 올렸다가 급격히 떨어뜨리므로, 섭취 후 허기를 느끼게..

다이어트! 진짜 진짜 너무 힘든 것 같아요. 다이어트를 성공하신 분들 보면 정말 대단하다는 생각이 들어요. 어떻게 그렇게 인내심을 가지고 끝까지 할 수 있을까, 정말 존경스러워요. 그런데 저는 그런 인내심이 없어서 항상 중간에 포기하고 말았어요. 그런데 갑자기 몸이 너무 안 좋아져서, 이번에는 진짜 다이어트를 다시 시작하게 되었답니다. 이게 다 중계동 다이어트한의원 덕분이라고 할 수 있어요! 처음에는 한의원에서 그냥 한약만 먹고 내 몸 관리를 할 줄 알았는데, 이제는 다이어트까지 한의원에서 할 수 있다니, 진짜 세상이 좋아졌구나 싶었어요. 그래서 이번엔 중계동 다이어트한의원과 함께 본격적으로 다이어트를 시작하게 되었어요. 내 몸에 맞는 한약 먹기 (지방사약) 중계동 다이어트한의원에서는 개인의 체질과 상태..

런지(Lunge)는 하체 근력을 강화하고, 균형과 안정성을 향상시키는 데 탁월한 운동입니다. 이 운동은 전신을 사용하는 운동이면서도 특히 하체의 주요 근육을 집중적으로 단련할 수 있어, 많은 사람들이 선호하는 운동 중 하나에요. 런지는 다양한 변형 동작이 있어 초보자부터 숙련자까지 누구나 할 수 있다는 점도 큰 장점입니다. 1. 런지 운동의 주요 효과 1) 런지 효과 하체 근력 강화 런지는 대퇴사두근(허벅지 앞쪽 근육), 햄스트링(허벅지 뒤쪽 근육), 둔근(엉덩이 근육), 종아리 근육 등을 효과적으로 단련하는 운동이에요. 하체의 주요 근육을 골고루 사용하기 때문에 하체 근력을 강화하는 데 매우 효과적입니다. 특히 대퇴사두근과 둔근을 강하게 자극하여 탄탄한 다리와 엉덩이를 만들 수 있어요. 2) 균형과 안..

코어(Core) 강화는 전체적인 신체 기능과 건강을 유지하는 데 매우 중요한 요소에요. 코어는 단순히 복근만을 의미하는 것이 아니라, 복부, 허리, 골반, 엉덩이 등 몸의 중심부에 있는 여러 근육을 포함하는 개념입니다. 이 근육들은 우리 몸을 지탱하고, 안정시키며, 다양한 움직임을 지원하는 중요한 역할을 합니다. 코어를 강화해야 하는 이유와 그 효과에 대해 자세히 알아볼게요.1. 코어 강화의 효과와 이유 1) 자세 개선 코어 근육이 강하면 자연스럽게 올바른 자세를 유지할 수 있어요. 강한 코어는 척추를 지탱하고, 몸을 똑바로 세우는 데 도움을 줍니다. 이는 특히 오랫동안 앉아 있거나 서 있을 때 자세가 무너지는 것을 예방하고, 허리 통증을 줄이는 데 효과적이에요. 2) 부상 예방 코어 근육은 신체의 안정..

1. 포만감 증가 효과: 음식을 천천히 씹고 먹으면 포만감을 더 쉽게 느낄 수 있어요. 우리 뇌가 포만감을 인지하는 데 약 20분이 걸리기 때문에 천천히 먹으면 적은 양의 음식으로도 배부르다고 느끼게 됩니다. 원리: 식사를 시작하고 나서 약 20분 후에 뇌는 신체가 충분히 음식을 섭취했다고 신호를 보냅니다. 이 시간을 활용하면 과식을 방지할 수 있어요. 2. 소화 개선 효과: 천천히 먹으면 소화 효소가 음식을 더 잘 분해할 수 있게 되어 소화가 원활하게 이루어집니다. 원리: 천천히 씹고 삼키는 과정에서 음식물은 더 잘게 부서져 소화기관에 부담을 줄여줍니다. 3. 칼로리 섭취 감소 효과: 천천히 먹으면 전체 칼로리 섭취량이 줄어들 수 있습니다. 원리: 빠르게 먹을 때보다 천천히 먹을 때 적은 양의 음식을 ..

1. 단백질의 역할 포만감 증가: 단백질은 포만감을 오래 유지하게 도와 과식을 방지하고 간식 섭취를 줄일 수 있습니다. 단백질을 충분히 섭취하면 배고픔을 덜 느끼게 되어 총 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다. 근육 유지: 다이어트 중에 근육량이 감소하는 것을 방지합니다. 근육은 기초 대사율을 높이는 데 중요한 역할을 하므로, 근육량을 유지하면 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 대사 촉진: 단백질을 소화하고 대사하는 과정에서 더 많은 에너지가 필요합니다. 이를 ‘식이 유발 열생산’이라고 하며, 단백질은 다른 영양소보다 더 많은 에너지를 소비합니다. 2. 단백질 섭취의 이점 체중 감량 촉진: 연구에 따르면, 단백질을 많이 섭취하는 식단은 체중 감량을 촉진하고 체지방을 줄이는 데 효과적입니다. 이는..

다이어트를 결심한 이유 제가 다이어트를 결심한 이유는 주로 건강 때문이었어요. 처음엔 외모가 중요했지만, 건강 문제로 인해 진지하게 다이어트를 시작하게 되었죠. 다이어트를 하려니 정말 쉽지 않더라고요. 의지가 약한 저는 시작도 하기 전에 포기하고 싶은 때가 많았어요. 다이어트와 정신력 다이어트에서 가장 중요한 것은 의지예요. 의지가 없다면 아무리 좋은 방법도 소용이 없더라고요. 저는 다이어트를 하면서 항상 의지 박약인 제 자신과 싸워야 했어요. 요즘은 다이어트를 쉽게 할 수 있는 다양한 방법들이 있어서 정말 다행이에요. 예전에는 굶거나 무리하게 운동을 했었는데, 이제는 건강하게 다이어트를 할 수 있는 방법들이 많아졌어요.  자신에게 맞는 다이어트 방법 찾기 다이어트를 성공적으로 하기 위해서는 자신에게 맞..

탄수화물은 많은 다이어트와 건강 관련 논의에서 중심적인 역할을 합니다. 탄수화물에 대한 오해와 진실을 이해하는 것은 건강한 식습관과 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다. 다음은 탄수화물에 대한 일반적인 오해와 그에 대한 진실입니다: 오해 1: 탄수화물은 체중 증가의 주범이다 진실: 탄수화물 자체가 체중 증가를 초래하지 않습니다. 문제는 과도한 칼로리 섭취입니다. 체중 증가는 칼로리 섭취가 소모 칼로리보다 많을 때 발생합니다. 탄수화물도 에너지원으로 사용되며, 균형 잡힌 식단의 일환으로 적절히 섭취하면 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다. 오해 2: 모든 탄수화물은 건강에 해롭다 진실: 모든 탄수화물이 동일하지 않습니다. 탄수화물은 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다: 단순 탄수화물과 복합 탄수화물. 단순 ..

1. 브로콜리 효과: 브로콜리는 식이섬유와 비타민 C가 풍부하여 소화 건강을 개선하고, 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한, 브로콜리에는 항산화 성분이 포함되어 있어 염증을 줄이고, 대사 건강을 향상시킵니다. 제철: 가을과 겨울이 제철입니다. 2. 시금치 효과: 시금치는 낮은 칼로리와 높은 식이섬유, 비타민 A, C, K를 포함하여 체중 조절과 면역력 강화를 돕습니다. 시금치는 복부 지방 감소를 지원하는데 유용하며, 다양한 요리에 활용할 수 있습니다. 제철: 봄과 가을이 제철입니다. 3. 양배추 효과: 양배추는 낮은 칼로리와 높은 식이섬유를 포함하여 포만감을 주고 소화 건강을 촉진합니다. 특히, 양배추는 장 건강을 돕고, 체내 독소를 제거하는 데 유용합니다. 제철: 가을과 겨울이 제철입니다. 4...