나잇살이 찌는 이유에 대해서

 

 

 

나잇살은 나이가 들면서 쌓이는 지방, 특히 내장 지방을 이야기를 하고 있는데,

나잇살이 찌는 이유는 여러 가지가 있지만, 주요 원인들은 이러합니다.

1. 기초대사량 감소:

나이가 들면서 기초대사량이 감소합니다. 기초대사량이란 우리 몸이 움직이지 않아도 유지하는 데 필요한 최소 에너지량입니다. 기초대사량이 감소하면 같은 양을 먹어도 에너지 소비가 줄어들기 때문에 체중이 늘어날 수 있다는 점이 있습니다.

2. 성장호르몬 감소:

성장호르몬은 근육량 증가와 지방 분해를 촉진하는 호르몬이라고 할 수 있습니다. 그래서 나이가 들면서 성장호르몬 분비량이 감소하여 근육량이 감소하고 지방이 쌓이기 쉬워진다고 할 수 있습니다.

3. 호르몬 변화:

여성의 경우 폐경기에는 에스트로겐 분비량이 감소를 하게 되는데. 이러한 에스트로겐은 여성호르몬으로서 지방 분포를 조절하는 역할을 하게 됩니다. 에스트로겐 분비량이 감소하면 내장 지방이 쌓이기 쉬워진다는 점이 있습니다

4. 생활습관 변화:

나이가 들면서 운동량이 감소를 하며, 식습관이 불규칙해지기 쉬워집니다. 또한, 스트레스가 증가하는 경우에도 체중이 늘어날 수 있다는 점

 

나잇살 예방 및 관리 방법

#규칙적인 운동: 걷기, 달리기, 수영 등 유산소 운동과 근력 운동을 병행
#균형 잡힌 식단: 단백질, 탄수화물, 지방을 적절하게 섭취하고, 채소와 과일을 충분히 섭
#충분한 수면: 수면 부족은 체중 증가와 관련이 있습니다. 하루 7~8시간 정도 충분히 잠을 자기
#스트레스 관리: 스트레스는 체중 증가의 원인. 명상, 요가, 심호흡 등 스트레스를 해소하는 방법을 익혀주세요

 

나잇살은 건강에 해로운 영향을 미칠 수 있는데, 내장 지방이 많으면 심혈관 질환, 당뇨병, 고혈압 등의 위험이 높아집니다. 따라서 나잇살 예방 및 관리를 위해 노력하는 것이 중요

 

 

 

 

나잇살 감량을 위한 팁:

무리하지 않는 다이어트: 극단적인 다이어트는 건강에 해롭다. 그래서 식단과 운동을 조절하여 천천히 체중을 감량하는 것이 가장 좋은 방법입니다
꾸준한 노력: 나잇살은 하루아침에 생기는 것이 아니며, 꾸준한 노력을 통해 감량
전문가 도움: 나잇살 감량에 어려움을 느끼는 경우 영양사나 의사 등 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다.

 

 

나잇살 증가하는 나잇대는?

 

 

 

30대 후반부터 나잇살 증가 가능성 높아짐

30대 후반부터는 기초대사량 감소, 성장호르몬 분비량 감소, 호르몬 변화 등의 영향으로 체지방이 쌓이기 쉬워집니다. 특히, 여성의 경우 폐경기를 앞두고 에스트로겐 분비량이 감소하여 내장 지방이 쌓이기 쉬워집니다. 또한, 30대 후반에는 사회생활, 결혼, 출산 등으로 인해 스트레스가 증가하고, 운동량이 감소하는 경우가 많아 나잇살 증가에 영향을 미칠 수 있습니다.

20대, 40대, 50대 나잇살 증가 특징

20대: 젊은 나이에도 불규칙한 식습관, 운동 부족, 스트레스 등으로 인해 나잇살이 증가할 수 있습니다.
40대: 30대 후반부터 시작된 나잇살 증가가 더욱 심화될 수 있습니다. 특히, 여성의 경우 폐경으로 인해 에스트로겐 분비량 감소가 더욱 뚜렷하게 나타나 내장 지방 증가가 심화될 수 있습니다.
50대: 기초대사량 감소, 근육량 감소, 호르몬 변화 등의 영향으로 나잇살 증가가 더욱 심화될 수 있습니다.