복근을 만드는 것은 근육 발달과 체지방 감소의 조합을 통해 이루어집니다. 명확한 복근을 드러내기 위해서는 다음과 같은 접근 방식이 효과적입니다. 1. 체지방 감소 칼로리 섭취 관리: 체지방을 줄이기 위해서는 소모하는 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취해야 합니다. 이를 위해 일일 칼로리 섭취량을 추적하고 적절히 조절하세요. 건강한 식단: 고단백, 낮은 당분 및 가공된 탄수화물 섭취를 제한하고, 통곡물, 신선한 과일과 채소, 저지방 단백질을 포함한 균형 잡힌 식단을 유지하세요. 규칙적인 식사: 하루에 여러 번 작은 식사를 하는 것이 대사를 활성화하고 체지방 감소에 도움이 될 수 있습니다. 2. 복근 운동 다양한 복근 운동: 크런치, 레그 레이즈, 플랭크, 바이시클 크런치 등 다양한 복근 운동을 포함시켜 복부의..